podciąganie na drążku

Trening 8 (5 październik 2011) Czas trwania: TRENING Przysiad rampa 6 Dziś inna forma, zamiast rampy 30kg x12 45kg x8 58.5kg x4 68.5kg x4 73.5kg x3 78.5kg x2 Zawróciło mi się w głowie 78.5kg x2 50kg x10 Wiosłowanie rampa 6 33.5kg x6 43.5kg x6 48.5kg x6 53.5kg x6 58.5kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +15kg x5 [...]

Dzięki za pomoc ;) ale mam jeszcze jedno pytanko... czym mogę zastąpić podciąganie na drążku i pompki na poręczach? nie mam sprzętu do tego ponadto nie dam rady się tyle razy podciągnąć ;/

[...] Oznacza to, że co drugi weekend będę miał problem z sobotnim treningiem. Moim pomysłem na taki stan rzeczy jest niedzielny trening kalisteniczny: różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, przysiady i wykroki - wszystko bez sprzętu. Nie ukrywam, że przydałaby się grupa wsparcia. Całe szczęście już tylko 3 semestry! Zmieniony przez - [...]

Zachowujesz się jak 5 letnie dziecko które wie że nie ma racji ale i tak upiera się przy swoim. Dlaczego jest zły? Bo nie ma najważniejszych ćwiczeń. Możesz ewentualnie zacząć od FBW traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co to jest [...]

6.10.11 rozgrzewka jakas tam interwały 10:30 x 6 rozbiegania krotkie ogień 7.10.11 1. Rwanie ze zwisu 30x4 30x4 30x4 30x4 30x4 2. MC z podkładek 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 22x8 24x8 26x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną [...]

ostatnio przerabiany plan: przyznam się że nóg nie robiłem, ale teraz zaczynam: moja wina moja wina moja bardzo wielka wina a pozostałe: Trening A; wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie hantli nad głową uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion na wyciągu Trening B wyciskanie skos w dół wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę [...]

Czekalem do niedzieli z podsumwoaniem tyg:) pon wspiecia na placach 32,5kg 42,5kg z 80-100 podciaganie na drazku nachywtem 1s 8 podchwtyem 8 sroda przysiad 25kg 27,5kg 30kg 30kg 10-10-10-10 wioslo 25kg-27,5kg-30kg 10-10-10-tutaj jest chyba najgorzej z technika bo to cwicdzenie wzasadzie robie od niedawna za tydzien wrzuce film z mp ,wl,siadow i mc [...]

10.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 43kgx5 43kgx5 43kgx5 43kgx5 43kgx5 2. Przysiad przedni 33x6 38x6 43x6 48x6 53x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 26x8 31x8 36x8 36x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 33x8 38x8 43x8 48x8 53x8 Zarzut spoko Przysiad tez, choc w****ilem [...]

Plan czym prostszy tym lepszy, możesz zacząć 2-3x w tygodniu takim planem np. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Jeśli nie masz poręczy możesz dać wyciskanie wąsko sztangi. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-10 22:36:53

Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Można dodać jako 6 ćwiczenie wiosłowanie sztangą. Cięzar ma być taki abyś bez pomocy wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 2-3 powtórzenia w serii. Tyle.

dobra, to od jutra bd cwiczyl wg. tego co Traktor napisal. Moze byc w takiej kolejnosci ?? przysiad rdl (rumunski martwy ciag) podciaganie na drazku (nachwyt) wyciskanie na lawce wyciskanie siedzac wioslowanie ? To teraz np. cwiczac klate robie tak: 1 seria rozgrzewka - sam gryf 2 seria - 25kg (ok. 50%) 3 seria - 40kg (ok. 75%) 4 seria - [...]

pistolety,przysiady,podciąganie na drążku,wykroki,różne rodzaje pompek,wiele ćwiczeń na brzuch, jest tyle ćwiczeń które możesz wykonywać w domu, że nie da się ich wypisać wszystkich.

robie trening hst w dosc skroconej wercji bo robie przysiady/mc, podciaganie na drazku, dipsy. na miesniach mi zalezy ale tak naprawde chodzi mi o zdrowa sylwetke (nie musze miec duzej masy ale tez nie chce byc zatluszczony). moge robic ile bedzie trzeba. myslisz ze 25-30minut bedzie dobre czy raczej to za duzo i odpada? myslalem wlasnie zeby [...]

[...] po poprzedniej serii- ok. 2 min. Trening fatalny. Mówisz że czytałeś a ułożyłeś straszliwą pokrakę. Największe błędy: -brak nóg -brak podstawowych ćwiczeń- przysiady, mc, podciąganie na drążku -izolacje, które są stratą czasu. Jeśli naprawdę chcesz dopiąć na ostatni guzik zapraszam do lektury. Czytaj ze zrozumieniem i wdrażaj w życie. [...]

Dzień 66 - 12 października, plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 serie 10,8,6 MC - 3 serie, na razie po 55kg, 12,10,8 Szrugsy - 3 serie po 55kg, 12,10,8 ABS II - poziom III Myślę, że MC robię przyzwoicie jeśli chodzi o technikę, najgorzej z przysiadem, boję się, że robię coś nie tak, bo jak napisałem - te plecki w krzyży czuć. :/ [...]

traktor71 czytałem twoje posty dowiedziałem sie wielu zeczy i chodzi ci o ten plan cwiczen tak ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Nie wiem uwazam ze moja wiedza jest na ten temat bardzo minimalna ale to nie jest tak zwana ogólno rozwojów ka [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) tylko te ćwiczenia mam robić jak rozumiem? ale co w jakie dni?

W takim razie pojadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. lydki/bruch będę się trzymał 1 dnia przerwy. Czym można zastąpić martwy ciąg ? Mam prawie 2 metry więc do wszystkiego muszę się schylać, ciągle mnie bolą plecy i do tego mc nie jest [...]

trys1995 Tylko podciąganie na drazku ale co serie zmieniam rozstaw rąk ;-) Kupiłem odzywki na zime min. carbo 3kg bialko i kreatyne + staram sie trzymac diete więc napewno cos sie ruszy :-) Trot Dzięki wielkie :-)

1. MC+shrugs 8x34 5x50 5x78 5x78 5x78 5x78 5x78 +3kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x32 5x32 5x32 5x32 5x32 3. podciaganie na drazku -Szeroko nachwyt 6x3kg neutral wasko 6x3kg srednio podchwyt 5x3kg szeroko podchwyt 4x3kg -opuszczalem sie bardzo wolno 4. biceps 12x24 12x24 12x24 12x24 5.Łydkii 10x70 10x70 10x70 10x70 MC+shrugs [...]